健康长寿是每个人的心愿，但是随着年龄的增长，我们身体各方面的机能会变差，慢慢地会被各种疾病困扰。

　　如果日常坚持科学运动不仅可以强身健体，增强免疫力，还能减少疾病的困扰。下面小编跟大家聊一聊一些科学健身方法，提升老年人运动能力，享受美好的晚年生活。

　　有氧运动  有氧运动可以增强心肺功能、提高耐力和心脏健康。每周进行至少150分钟中等强度身体活动、75分钟高强度身体活动或等量的中、高强度组合活动。如身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

　　每周保持3-5天的运动频率，运动强度有低到高逐步进阶，从每天运动几分钟逐渐增加至30-60分钟。散步、骑自行车、跳舞、游泳和水上运动都是很棒的锻炼方式。

　　力量训练  力量训练，例如负重或使用阻力带，可以让身体变得更强壮，有助于机体健康。力量训练每周保持2-3天的运动频率，运动强度也是由低到高逐步进阶，可以在健身房练习，也可以利用小区健身器材，没有上述条件者还可以在家里练习靠墙下蹲、俯卧撑等，每组7~8个动作，共做两组。

　　与此同时，还要注重提高握力。有研究证明，使用握力器练习握柄运动(每周3次，每次坚持15分钟)的人，收缩压可以降低10%，因此，有高血压的老人不妨买个握力器练练。

　　平衡运动  50岁后平衡力会明显下降，老人可通过接抛球、单脚站立、踮脚行走、走猫步等简单训练，或打太极拳、跳交际舞等，锻炼平衡力。

　　动则有益，量力而行  老年人动则有益，对活动强度、用力程度或者速度等没有严格要求，动比不动好，动多动少身体都会受益，贵在长期坚持。老年人应根据当时的身体状况，有度地进行运动方式选择和控制运动时间，量力而行。

　　运动时还要注意以下几点

　　1、根据自身年龄和身体情况选择运动和运动难度，所有运动的前提是安全。一些慢病人群练习动作更要谨慎，必要时，可以咨询专业医生。

　　2、不要空腹运动，空腹运动容易引发低血糖，如果此时再运动，很容易发生危险。

　　3、饭后半小时-1小时以后进行轻度运动如散步，中度运动要在饭后一小时，如打乒乓球；高强度运动要安排在饭后两小时，如跑步。

　　4、处于冬季的时候，早晨出门锻炼不要太早，晚上外出锻炼要尽早结束，最好约上朋友和家人一起运动。

　　老年朋友们：别让年纪成为阻碍，年龄只是一个数字，真正决定一个人是否老去的是一个人的生活态度和生活方式。你坚持阅读，会收获知识，坚持运动，会收获健康的身体。

　　(文/莆田市秀屿区老体协：许德清)