7月16日，滨江区老年人体育协会在西兴街道党群服务中心，开展老年人科学健身大讲堂。支部书记兼副会长戴利娟主持了活动。

　　国家级(浙江省优秀)社会体育指导员汪晓艳老师化身“健康大使”授课。她说：“目前‘三高’人群、糖尿病和心血管疾病患者不少，要积极配合治疗和科学健身。八段锦、太极拳、慢走等低强度有氧活动适合老年人健身，但要注意避免运动前不热身、运动强度过大等，掌握运动损伤预防与应对策略，包括扭伤、拉伤后的紧急处理措施。要注意合理饮食搭配健身计划，为身体提供充足营养”。

　　​ 汪老师还通过问答环节来提高大家的参与度。陈跃进说：“健身气功是自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合的传统体育项目，能使大脑皮层细胞得到充分休息，让大脑活动有序化，提高脑细胞活动效率。能使全身肌肉放松，降低交感神经系统紧张性，改善情绪。改善内分泌系统，提高心脏工作能力，对肺的通气功能等有良好影响。能促进食欲增进、消化和吸收功能提高，有效减轻焦虑和抑郁情绪”。

　　汪老师说：“久坐不动很不好，长期缺乏运动导致肌肉流失加速。需通过抗阻训练弹力带靠墙深蹲维持肌力，一定要保持肌肉有力量，一旦患病有抵抗力。当然，不能盲目追求高强度的训练，引发运动损伤。要适当锻炼心跳心率，对30多年的糖尿病能有效控制。要选择适合自己的运动，贵在坚持。不要老是去学新花样，不坚持。合理的饮食，适当的运动，一定要坚持”。

　　汪老师强调：“听科学养生课不是完成任务，而是要找到让身体舒服的生活节奏——不焦虑、不勉强，把习惯融入日常，细水长流。今天大家积极提问，情绪高涨，体现出了对自身健康的重视。特别要记住以下几句话：一是运动别跟‘潮流’，要跟‘身体反馈’；二是饮食‘控量’比‘忌口’更可持续；三是作息‘规律’比‘时长’更重要；四是养生是‘减法’，别搞太复杂”。

　　(通讯员：王炜炜、戴利娟)