2025年9月11日，杭州市滨江区一场别开生面的老年人科学健身大讲堂活动在热闹氛围中开展。此次活动吸引了全区各街道社区共计150余名老年朋友踊跃参与，旨在提高老年人健康素养，大力普及科学健身知识。

　　科学健身大讲堂活动特别邀请到资深讲师：汪晓艳老师以“科学健身与运动饮食管理”为主题展开深入分享。汪老师在讲座中指出：合理睡眠。固定睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，例如晚上22:00 - 22:30上床，早上6:00 - 6:30起床。规律的睡眠有助于调节生物钟，使身体的各项生理功能如激素分泌、新陈代谢等保持稳定。长期生物钟紊乱可能导致内分泌失调，增加患糖尿病、心血管疾病等慢病的风险。

　　1.保证充足睡眠时长：老年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。充足的睡眠是身体恢复和修复的重要时段，睡眠不足会影响免疫系统功能，使身体抵御疾病的能力下降，同时也会影响血压、血糖的稳定，增加高血压、糖尿病等慢病的发病几率。创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量，减少夜间醒来的次数，使身体得到更充分的休息从而降低患慢病的风险。

　　2.科学饮食时间:规律三餐,早餐在7:00 - 8:00，午餐在12:00 - 13:00，晚餐在18:00 - 19:00左右。规律的饮食时间可以使胃肠道正常蠕动和消化液分泌，有助于食物的消化和吸收。不规律的饮食容易导致胃肠功能紊乱，增加胃炎、胃溃疡等消化系统疾病的发生风险。

　　3.控制餐量和进食速度：每餐七八分饱，细嚼慢咽，饮食清淡，少盐少糖，少喝含糖饮料。对于牙齿不好、咀嚼困难的老年人，可将食物切碎、煮烂，如将肉类做成肉糜、肉丸，蔬菜做成蔬菜泥等。对于消化功能弱的老年人，可适当增加餐次，减少每餐进食量，如一天可吃5 - 6餐，在两餐之间适当加餐，如吃一些酸奶、坚果(碾碎后食用)等。

　　慢性病患者饮食：患高血压的老年人，除严格限盐外，还应增加钾的摄入，多吃香蕉、土豆等含钾丰富的食物；患糖尿病的老年人，要严格控制碳水化合物的摄入量，选择升糖指数低的食物，如全麦面包、豆类等，并注意合理分配三餐。

　　此次老年人科学健身大讲堂活动意义深远，它成功传播了科学健身与运动康复理念，通过理论与实践紧密结合的方式，帮助老年人掌握实用的健身技能，切实提升了他们的健康管理能力，为构建老年友好型社会注入了新的活力与动能。

　　来源：滨江区老体协 戴丽娟 王炜炜