“春生夏长，秋收冬藏”，这简简单单的八个字蕴含着古人对自然规律深刻的理解，二十四节气就是基于这种理解所形成的生活指南。这种顺应自然的“顺时”智慧，在老年体育锻炼方面同样具有重要的指导意义。对于老年人群体来说，体育锻炼并不是一味地追求高强度、高难度的动作，而是应当依据不同的节气来调整运动的节奏，使运动与季节变换以及身体机能的变化保持同步，如此才能在康养身心的过程中取得实际的效果。

　　当立春过后，阳气开始逐渐上升，但是寒意还没有完全消散。这个时候，老年人适合开启一种“轻启动”的运动模式。没有必要急于进行高强度的运动项目，可以选择在阳光明媚的上午外出散步或者打太极拳。这些运动动作比较缓慢且舒展，有助于帮助身体从冬季的“蛰伏”状态中苏醒过来，唤醒关节的灵活性，让身体逐渐适应春季的到来。到了雨水时节，湿气会加重，所以在锻炼之后一定要及时擦干身上的汗水，防止湿邪入侵体内。同时，可以搭配一些简单的拉伸动作，这样能够有效缓解身体因湿气而产生的黏滞感。

　　在夏至前后，气温不断攀升，日照时间也逐渐延长，此时老年体育锻炼就需要讲究如何“避开炎暑”。应该尽量避免在正午10点到下午4点这个高温时段进行户外运动，而是选择在清晨或者傍晚时分开展运动活动。运动项目可以选择慢跑或者跳一些舒缓的广场舞，运动时长最好控制在30分钟以内。而且在运动过程中要随身携带水杯，采取少量多次的方式进行补水，以防止出现中暑的情况。在小暑和大暑期间，如果天气十分闷热，就可以将运动场地转移到室内，例如练习八段锦或者做室内太极操等。这样既能保持一定的活动量，又能够避免高温给心血管系统带来过重的负担。

　　立秋之后，天气逐渐转凉，这一时期可以说是老年体育锻炼的“黄金期”，但是在锻炼过程中需要注意防范“燥”和“凉”。在清晨的时候，老年人可以前往公园打门球或者练习柔力球，运动强度要遵循循序渐进的原则，避免因为突然发力而导致筋骨损伤。白露过后，早晚的温差会变得比较大，所以在锻炼的时候要准备好薄外套，一旦出汗就要及时披上，防止受凉感冒。到了秋分时节，可以尝试快走、骑自行车等中等强度的运动项目，这样有助于增强心肺功能，为度过寒冷的冬天储备足够的体力。

　　立冬之后，老年体育锻炼就进入了“养藏”的阶段，这一阶段的核心要点在于“保暖”和“适度”。在户外运动时，可以选择在正午阳光充足的时候散步，散步的速度要放缓，以身体感觉不发冷并且微微发热为最佳状态。如果遇到雨雪天气，那么就可以在家中做一些简单的动作，例如抬腿、转腰、揉肩等，这些动作能够活动关节并且促进血液循环。冬至前后，不适合进行剧烈的运动项目，可以选择练习气功或者做温和流派的瑜伽，通过呼吸调节与轻柔的动作相结合，达到养护气血、安稳度过冬天的目的。

　　老年体育中的“节气”之道，其本质就是“顺天应人”。既要顺着节气的变化来调整运动的时间、强度以及项目，也要根据自己的身体状况灵活变通。不需要追求每天都进行高强度的运动，也不必因为季节的变化就完全停止运动，关键在于找到与节气相适应、与自己身体状况相匹配的运动节奏。只有这样，才能让运动成为老年生活的“康养伙伴”，在四季的更替流转之中，收获健康与舒心的感受。

　　（文/莆田市老体协：许德清）